Cviky
Většinu cviků sem si našel na internetu, nebo v knihách. Jaké cviky provádím a jak často?
-
Palming - pomáhá uklidnit oči a zregenerovat je po únavě, třením dlaní o sebe vytvoříte teplo, a poté si ruce přiložíte na oči. Tohle provádím cca 30 minut denně po 5-10 minutách. Vždy u toho poslouchám hudbu. Oči si odpočinou a jsou schopny dále cvičit.
-
Dívání se do stran - dívám se chvíli do všech stran a tím oči protahuju, doleva, doprava, nahoru, dolů a poté do všech stran šikmo. Ucítíte tahání svalů, každopádně to nepřehánět, když cvičíte v posilovně tak taky si nedáte první dny max. váhu.
-
Házení míčkem - každej den sí házím míčkem z ruky do ruky, různé oblouky. Jednou za čas si zakryju papírem silnější oko a házím si s míčkem o stěnu. Tady jde hlavně o to, že se ty oči protáhnou.
-
Dívání se na blízko a na dálku - mám nějakej předmět na kterej se zadívám, cca 5 vteřin a poté se zadívám na nějakej předmět za oknem venku co nejdetailněji umím, nenamáhám oči, jen tak se prostě dívám těch 5 vteřin a takto střídám pohledy. 5 vteřin blízko, 5 vteřin dálka...
-
Čtení - zakryju si silnější oko a čtu knihu ze vzdálenosti, z které vše přečtu když se snažím. Oko musí zaostřovat a tak ho posiluju. Nečtu ale klasicky, že bych pohledem přejížděl písmena a četl celá slova, sleduju každý milimetr každého písmene, prostě vše sleduju do detailu.
-
Procházky - chodím ven se psem na vycházky bez brýlí, ne že bych toho hodně viděl :D ... Každopádně vždy mám u sebe v krabičce i brýle, kdybych je v nouzi potřeboval.
-
Šilhání - podívám se na 2-3 vteřiny na špičku nosu a poté na vzdálený předmět, zase špička nosu a vzdálený předmět, takto to opakuju 10x každé ráno. Zezačátku jsem měl pravé oko slabší a neviděl jsem špičku nosu obouma očima, ale jen tím silnějším okem jednu část nosu. Proto jsem si pomáhal prstem a pomalu ho přibližoval k nosu abych vydržel co nejdéle mít tento prst zaměřený rovnoměrně obouma očima. Musíte vidět obě strany nosu.
-
Kroužení očima - kroužím očima na jednu stranu 5x a poté na druhou stranu 5x. je potřeba mít svaly napnuté aby se protáhly. Nikam nespěchat pomalu do všech směrů protahovat.
-
Periferní vidění - zadívám se na vzdálený předmět, ale nesnažím se ho vidět ostře, po stranách máchám rukama a ty se snažím vidět až za hranice periferie. Tímto cvikem se oko protáhne a zrelaxuje, můj nejoblibenější cvik. :D
-
Prokrvení očí - Cvik co provádím denně 5 minut. Nachystám si dvě misky s vodou, jednu horkou a jednu ledovou. Poté si střídavě přikládám ručník na 30 vteřin na oči prvně z horké a poté z ledové vody.